Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]
Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
18.01.2014 - Sobota Trening: a) nogi - wyprosty: 6x20 ,1x10,10,10 z regresją obciążenia, 1x15,10,5 z progresją obciążenia( no do całego stosu nie dałem rady ale prawie prawie :D) - przysiad na suwnicy Smitha 5x10 - wyprosty jednonóż 4x15 - suwnica 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spożywanie tłuszczów jest tak zaj**iste jak i węgli. Moje propozycje na dopchanie tłuszczu... -masło orzechowe -jajka (!) -słonecznik -orzechy, migdały -awokado, jeśli lubisz :) -oliwa z oliwek to obiadu, polewasz sałatkę czy co tam masz ( ale od warzyw najlepiej wchodzi, tylko musi być porządna, bo inaczej nie idzie przełknąć syfu za 8zł :D) [...]
I masło orzechowe i nutella to produkty niskiej jakości. No chyba, że masło orzechowe zrobisz sam i nie z fistaszków, a innych orzechów jak np migdały, włoskie czy nerkowca.
Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]
Masło orzechowe z prażonych orzechów arachidowych to jedno z najgorszych produktów żywnościowych. W USA odpowiedzialne za największt odsetek śmierci z użyciem substancji alergennych co innego robione masło orzechowe samemu oraz kwestia ilości na chleb razowy mieszany szkoda pieniędzy l, bo i tak większość to mąka pszenna tam ( no chyba, że znasz [...]
Ok, wszyscy dają serniki więc moja opcja ! Sernik z nadzieniem z Masła Orzechowego- PETARDA! Składniki: - 500 gr twaróg chudy - 150-200 gram serek wiejski lekki - 20 gr żelatyny - wiórki kokosowe -aromat waniliowy lub śmietankowy - truskawki 150 gram lub nektarynki -słodzik -walden farms czekoladowy LUB łyżeczka kakaoo naturalnego rozpuszczona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe chyba tam wszystko napisane, nieczytałem dokładnie do tego dochodzą aflatoksyny mówiąc krótko, masło orzechowe sante, felix itp. , to chyba najbardziej szkodliwy produkt żywnościowy orzeszki [...]
Ja tam wolę, że u mnie w kuchni nie było masła orzechowego - a podczas robienia go własnoręcznie chyba bym połowa wyjadła paluchem :D mam ten sam "problem"};-) Masło orzechowe <3 Nie robię nawet, bo podobnie jak u Doris- połowa by zniknęła w czasie produkcji :D Muszę wjechać do auchan po orzechy, mam nadzieję, że będę panować nad ilością :D [...]